Existen algunos movimientos para ayudar a estirar, fortalecer y relajar los músculos en:
- Cuello
- Hombros
- Parte alta, media y baja de la espalda.
El compromiso es fundamental para que estos ejercicios sean efectivos y el dolor disminuya poco a poco.
- Estiramiento
El estiramiento te ayudará a restaurar y mantener la flexibilidad, mejorando el rango de movimiento y el flujo sanguíneo.
Estos son algunos movimientos que puedes hacer:
- Flexión y rotación del lado del cuello
Rotación de hombros
Movimientos de brazos por arriba del nivel de la cabeza
Estiramiento de pecho
Ejercicios de yoga
Rodilla al pecho
- Extensión del tórax
Hacer estos ejercicios de 10 a 30 minutos y de una a tres veces al día durante la etapa de recuperación, te ayudará a restaurar la fortaleza de tu columna vertebral.
